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关于脑健康的4个神话以及如何保持敏锐

你的医生可能不知道是什么,但你应该

经过 Leslie Kernisan,MD

想要尽可能长时间保持精神剧吗?

我当然做,我猜你也这样做:一个 AARP调查 发现87%的受访者报告非常关注这个问题。

在4月份,一个高度影响力的非营利组织发布了一份新报告,其建议代表了最佳的医学知识,了解我们的大脑如何发生变化以及我们可以做些什么。

报告由 医学院 (IOM),国家科学院的健康部门被称为“认知老龄化:理解和行动机遇的进展。“完整的报告是一个非常漫长和全面的审查。但在一系列较短的相关材料中,IOM突出了一些实用的方法,我们可以保持更好的脑健康 - 无论是为了我们自己还是旧的所爱的人。它还提供了补偿与认知老化有关的一些常见问题的提示。

(更多的: 7促进内存的简单方法)

以下是我认为最重要的亮点:

认知老龄化发生在每个人身上

IOM. 定义认知老化 作为“逐渐,正在进行的过程,在人们变老时发生的认知功能的变化变化。”

这个过程是 不是 被认为是一种疾病。相反,它是大脑中与年龄相关变化的自然过程。与身体衰老的其他方面一样,由于遗传,生活方式和环境因素等事物,它往往会发生一些不同的人。

在阿尔茨海默氏症中,存在广泛的神经元损失,疾病是慢性和渐进性的。 IOM相关的“个人和家庭的认知老化行动指南"提供蒸馏求和。

(更多的: 突然的记忆损失真的意味着什么)

行动指南还列出了关于脑卫生和老化的四个常见神话,并提供了您应该知道的相应事实。我下面释放了它们。

关于认知老龄化的神话和事实

神话: 保持认知健康意味着保留您的记忆。
事实:认知健康远远超过一个良好的记忆。它还涉及决策,关注和解决问题。

神话: 认知功能总是随着年龄的增长而下降。
事实:老化可以对认知具有积极和负面影响。

神话: 脑神经元随着年龄的增长,所以没有办法防止认知下降。
事实:在没有疾病的情况下,神经元死亡是最小的。

神话: 你无能为力来改善你的认知健康。
事实: 有行动个人和家庭可以帮助支持他们的认知健康,并适应年龄相关的认知变化。

(更多的: 新药展示了承诺放缓阿尔茨海默's)

6种方法可以像你的年龄保护你的大脑

在它 完整的报告,IOM致力于120页以审查影响认知老化的因素,以及可能改善脑健康的干预措施。它总结了其方便的公众最重要的建议 行动指南,我在下面释放它们(前三个是最重要的):

1. 身体活跃。
2. 减少心血管危险因素(包括高血压,糖尿病和吸烟)。
3. 用临床医生审查它们并学习它们对认知健康的影响来管理您的药物。
4。在社交和智力上活跃。
5。获得足够的睡眠。
6。学会预防谵妄,可以通过住院,药物或某些疾病引发的认知功能减少。

危险的药物和谵妄预防

这些建议中的所有六个都很重要和有用。但是,两个特别引起了我的注意,因为他们是我们特别关注的特大老年:药物管理和谵妄预防。

现在我讨厌这么说,但我认为你应该了解真相:我们的老年人部分关注他们,因为他们经常被我们的医生同事忽视。大多数临床医生都很忙,通常没有特别培训修改医疗保健,以更适合老年人。

IOM.'s “医疗保健提供者的行动指南“拼出这些地区应该在做什么医生。例如,应该评估使用过逆抗胆管能器的使用。 (这是我最近在下一个大道覆盖的主题 博客帖子。)

我们希望许多健康提供者读到此IOM行动指南并相应地修改其工作。

但是这是我对你的内幕提示:当你发现专家组织觉得需要提醒医生做某事,这是一个迹象,医生不可能做到这一点。这意味着积极主动并提醒你的医生帮助你。

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有关避免危险药物的更多信息,请参阅此列表 在线资源.

为什么老年人得到谵妄

谵妄是一种令人难以置信的常见和重要的健康并发症,影响老年人。

它基本上是一种糟糕的心态,可以通过一些疾病或身体压力引起的。这是老年人在手术后经常混淆的原因,但也可以是在家里生活中潜在严重感染的唯一外在迹象。

谵妄与各种各样的相关 糟糕的健康成果,包括较长的医院住院,健康并发症甚至 加速认知下降。但是,您可以帮助防止它,或者至少确保它会立即被注意到并管理。这是学习更多的地方:

  • HospitalLADELIFEPROGROM.ORG.:一位由阿诺伊博士成立的一个伟大的计划和网站,是一位老年人是谵妄谵妄的领先研究员。 (她也是委员会的一部分,这些委员会在这个认知老龄化的IOM报告中致力于家庭量身定制的信息是 这里.
  • healthining.org.:这是与美国老年教学会附属的健康信息网站,它包括谵妄的全面部分。

在老年人驾驶和财务

认知老龄化的IOM报告可以影响成年人管理复杂任务等驾驶和财务的能力。它指出,每年金融长老虐待的受害者损失了数十亿。 (我的猜测是那些受害者中的许多受害者都遭受了不仅仅是认知老龄化,而且是的,这是一个严重的问题。)

因此,IOM已经创建了相关资源列表,以帮助人们积极地预防,检测和解决财务和驾驶问题。看 ”与长老的金融滥用相关的在线资源“ 和 ”与老成人驾驶相关的在线资源。“

营养和其他脑部健康方法

在准备本报告时,IOM对与认知健康相关的不同方法进行了全面审查。因此,如果您想知道上面未提及的特定方法,则在完整的报告中涵盖了机会。

关于各种饮食效果的摘要,包括地中海饮食,是 这里 关于维生素的摘要,包括抗氧化剂,开始 这里.

基本上,目前,IOM已经得出结论,一些饮食方法具有承诺,但我们需要更多的研究来确认其有效性。该报告还得出结论,医学文献并不令人信服地支持维生素补充,以防止认知下降。

如果您或相对的Alzheimer

IOM报告的一部分目的是提请注意认知老龄化,作为与痴呆症不同的卫生问题,值得从公众,练习临床医生和研究人员自己的关注。

这是一个合理的位置。也就是说,如果你对痴呆症诊断的人的脑部健康,你应该知道这一点:认知老龄化 建议书 上面列出了用阿尔茨海默氏症或另一种形式的痴呆方式改善人们的大脑健康。

为什么?因为这些建议基本上是如何优化脑健康和大脑功能的原因;他们应用一个人是否经历过脑老化或疾病的额外伤害。

如果我们能够更好地帮助人们优化他们的大脑健康以及赔偿任何认知老龄化,我们的社会将成为老年人老龄化的更好的地方。

Leslie Kernisan,MD
Leslie Kernisan,MD,是一个练习老年人在旧金山的练习,他认为,老年人和家庭不应该这么难,以获得健康问题的合适的帮助。她是作者 当您的老龄父母需要帮助时 和网站的创始人和播客 老龄化时更好的健康 和帮助老年父母在线计划。 阅读更多
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